Dormir lo suficiente es muy importante para la salud. El sueño ayuda a que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente. Una buena noche de sueño puede ayudar a mejorar el aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones e incluso la creatividad .
Hay numerosos estudios que muestran la importancia de dormir y el cerebro: link.
Conseguir una buena calidad de sueño suele empezar por unas buenas prácticas y hábitos de sueño. Sin embargo, para algunas personas eso no es suficiente. Si necesita una ayuda adicional para dormir bien, considere la posibilidad de probar las siguientes vitaminas y suplementos naturales que favorecen el sueño.
Vitamina B:
En un estudio de la Universidad de Alabama, los investigadores descubrieron que la vitamina B-12 contribuye a la producción de neurotransmisores que intervienen en la función cerebral y el sueño. Además, las deficiencias de vitamina B6 se han relacionado con el malestar psicológico, que a su vez provoca una serie de trastornos del sueño. En resumen, estar al día con todas las vitaminas B debería mejorar seriamente tus Zzzz.
Vitamina D:
Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D está asociada a un mayor riesgo de trastornos del sueño con más interrupciones. Así que asegúrate de recibir suficiente luz solar para ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D, que de hecho es una hormona más que una vitamina.
Además de obtener la vitamina D de la exposición al sol, también puedes obtener pequeñas cantidades de ella mediante la suplementación de alimentos como los huevos, el salmón, el atún y los alimentos fortificados.
Sulfato de magnesio:
También puedes considerar la ayuda del magnesio para liberar la tensión y los músculos, que es esencial para preparar tu cuerpo para el descanso si sufre de problemas de sueño e insomnio.
Los frutos secos como las almendras, los cacahuetes y los anacardos son una gran fuente de magnesio, así como las frutas como los aguacates y los plátanos. Los amantes del chocolate estarán encantados de saber que el chocolate negro también es muy rico en magnesio.
Gaba
El GABA funciona como neurotransmisor, facilitando la comunicación entre las células del cerebro. El gran papel del GABA en el cuerpo es reducir la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que a su vez tiene una amplia gama de efectos en el cuerpo y la mente, incluyendo el aumento de la relajación, la reducción del estrés, un estado de ánimo más tranquilo y equilibrado, el alivio del dolor y un impulso para el sueño.
Teanina
La L-teanina favorece la relajación sin somnolencia. A diferencia de los inductores del sueño convencionales, la L-teanina no es un sedante, sino que promueve una buena calidad del sueño mediante la ansiolisis. Esta revisión sugiere que la L-teanina es una ayuda natural segura para el sueño.
Cuando la gente piensa en lo que las vitaminas pueden hacer por ellos, a menudo se imaginan que se sienten con más energía, que tienen la cabeza más despejada, que ven con más claridad, que combaten las enfermedades con más eficacia. Piensan en el impacto que estas vitaminas y suplementos tendrán en su vida diaria. ¿Pero qué pasa con su vida nocturna? No pensamos en estos beneficios tan fácilmente, porque, bueno, no somos conscientes cuando se producen. Resulta que las vitaminas pueden tener un impacto positivo tanto en las horas de sueño como en las de vigilia. Estos nutrientes esenciales pueden ayudar a regular la producción de melatonina, relajar los músculos e influir en la calidad e incluso la cantidad del sueño.
Aca le mostramos varios de nuestros sueros que contienen las vitaminas mencionadas:
